專注，形容詞，字典給出的解釋是“專心注意，精神貫注”。我認為(wèi)它是現代社會(huì)中一個(gè)人(rén)最重要的個(gè)人(rén)基礎能力之一，應該理(lǐ)解為(wèi)一個(gè)名詞。

請(qǐng)随便找一些(xiē)簡單的文字，最好內(nèi)容是教你(nǐ)做(zuò)什麽事情，長度大(dà)約一兩千字就足夠了，比如說一份較為(wèi)詳細的烹饪教程。接下來(lái)請(qǐng)你(nǐ)專心看完，确認自己已經看懂并記住。最後，用軟件播放或者請(qǐng)人(rén)朗讀一遍這篇文字，聽(tīng)聽(tīng)其中有(yǒu)什麽內(nèi)容你(nǐ)感覺是第一次聽(tīng)到的。這個(gè)實驗很(hěn)有(yǒu)趣，它可(kě)以證明(míng)古人(rén)所說的“過目不忘”真的算(suàn)是一種個(gè)人(rén)能力。對于許多(duō)人(rén)來(lái)說，眼睛覺得(de)已經看完的文字，用耳朵重聽(tīng)會(huì)發現其實錯過了許多(duō)。當然你(nǐ)可(kě)以說這是五感之間(jiān)自然的差異，但(dàn)是它同樣說明(míng)了你(nǐ)的專注程度不夠，起碼沒有(yǒu)你(nǐ)想象的那(nà)麽高(gāo)。

如果是在極強的壓力下，專注力還(hái)會(huì)繼續下降。比如說給你(nǐ)一個(gè)5分鍾的限制(zhì)，比如說打一千塊錢(qián)的賭，你(nǐ)的注意力有(yǒu)很(hěn)大(dà)一部分要挪去關心自己的體(tǐ)感，思考失敗的可(kě)能和(hé)代價，那(nà)麽留給閱讀和(hé)記憶的時(shí)間(jiān)也就更少(shǎo)了，最後的成績可(kě)能會(huì)更加糟糕。類似飛行(xíng)員這樣在高(gāo)壓力環境下工作(zuò)的人(rén)，用了兩個(gè)方法來(lái)解決這個(gè)問題：一個(gè)方法是平常經常反複訓練特定的科目，尤其是應急情況下的操作(zuò)；另一個(gè)方法是在真實飛行(xíng)中出現狀況的時(shí)候，使用特定的操作(zuò)檢查單，不需要思考，隻需要按照檢查單上(shàng)的次序逐項完成操作(zuò)并确認。

對于剛才那(nà)個(gè)測試它也同樣有(yǒu)效，我們可(kě)以通(tōng)過反複閱讀的方法加深印象，以此彌補專注力不足造成的記憶損失；我們也可(kě)以通(tōng)過記筆記，整理(lǐ)流程的方法，把內(nèi)容按照邏輯和(hé)時(shí)間(jiān)順序串接起來(lái)，便于自己未來(lái)回想。但(dàn)是，這些(xiē)方法都是補救，并非直接針對提升專注力。問題依然放在那(nà)裏：如何專注地做(zuò)一件事，确保自己投入的時(shí)間(jiān)是有(yǒu)效的？

我個(gè)人(rén)有(yǒu)一些(xiē)經驗，可(kě)以從側面說明(míng)專注的特點。在我讀小(xiǎo)說或者看電(diàn)影(yǐng)的時(shí)候，如果我完全沉浸在情節之中，非常順暢地看到最後，中途甚至沒有(yǒu)起身喝(hē)水(shuǐ)，這算(suàn)不算(suàn)是專注？按照一般理(lǐ)解來(lái)說，這就是專注。還(hái)有(yǒu)另外一種情況，就是我跟随情節走得(de)很(hěn)不順暢，作(zuò)者或者導演的想法和(hé)我不一樣，有(yǒu)些(xiē)時(shí)候我簡直想停下來(lái)找他們大(dà)吵一架，這算(suàn)不算(suàn)是專注？很(hěn)多(duō)人(rén)此時(shí)可(kě)能就拿(ná)不大(dà)準了。那(nà)我換一個(gè)問題再來(lái)提問：你(nǐ)認為(wèi)在半年一年之後，我更能記住哪種情況下讀過的小(xiǎo)說和(hé)看過的電(diàn)影(yǐng)呢？

根據我的個(gè)人(rén)經驗，是後者，不順暢的閱讀和(hé)觀影(yǐng)過程，會(huì)讓我更能記住內(nèi)容。這裏我可(kě)以簡單粗暴地做(zuò)一點解釋：前面一種情況其實不算(suàn)是專注，而應該叫沉迷；後面一種情況才是真正的專注，因為(wèi)我的自我和(hé)理(lǐ)性還(hái)在活動。因此，我不贊同字典上(shàng)關于專注的定義——專心注意，精神貫注，這更像是刷短(duǎn)視(shì)頻上(shàng)瘾，而不是真正的專注。心系一處，凝神其中，這隻是專注的表象，看起來(lái)非常安靜，但(dàn)是專注在我看來(lái)是個(gè)非常激烈的內(nèi)心活動，否則它就不會(huì)起到任何效果。

解數(shù)學題、解物理(lǐ)題的時(shí)候專心注意，精神貫注，這叫做(zuò)專注。因為(wèi)這時(shí)候人(rén)看起來(lái)很(hěn)安靜，但(dàn)是腦(nǎo)漿都已經快要沸騰了，人(rén)的心思正在和(hé)問題進行(xíng)搏殺。看通(tōng)俗小(xiǎo)說、看特效電(diàn)影(yǐng)的時(shí)候同樣專心注意，精神貫注，這不是專注。因為(wèi)這時(shí)候人(rén)隻有(yǒu)情緒起伏，不會(huì)提問，不會(huì)質疑，也沒有(yǒu)任何吃(chī)力的地方，隻有(yǒu)源源不斷的快感，這叫做(zuò)不受外界打攪的放松過程。

讀到這裏，你(nǐ)會(huì)很(hěn)快地得(de)出結論：所謂專心，就是全神貫注地迎接挑戰，克服困難。那(nà)麽一開(kāi)始的那(nà)篇菜譜算(suàn)什麽挑戰，又有(yǒu)什麽困難？即便加上(shàng)了時(shí)限，加上(shàng)了賭約，造成的也隻是走神，并不算(suàn)是真正的挑戰和(hé)困難。在日常生(shēng)活裏，需要你(nǐ)非常專注地解決問題的機會(huì)不多(duō)。更常見的問題是你(nǐ)在沒有(yǒu)多(duō)少(shǎo)壓力、沒有(yǒu)什麽難度的情況，如何保持專注呢？或者我這麽說吧(ba)，你(nǐ)如何在日常和(hé)無聊的問題上(shàng)保持專注？這可(kě)能是你(nǐ)真正需要解決的問題，因為(wèi)更常見的問題是下一秒(miǎo)你(nǐ)可(kě)能就忘記了上(shàng)一秒(miǎo)想要做(zuò)什麽事，或者忙忙碌碌一整天下來(lái)發現自己其實什麽都沒做(zuò)。

我認為(wèi)這是因為(wèi)我們沒有(yǒu)認真地訓練過我們的專注力，因為(wèi)這些(xiē)日常和(hé)無聊小(xiǎo)事不需要專注力也能做(zuò)好，所以我們在它們上(shàng)面慷慨地傾灑了無限的時(shí)間(jiān)，任由自己的心從一處飄到另外一處。菜譜你(nǐ)就不會(huì)認為(wèi)需要什麽專注力去閱讀，即便是我要求做(zuò)個(gè)測試，那(nà)也不過是教人(rén)如何做(zuò)菜而已，能難到哪裏去？結果就是記不住，存在大(dà)量的錯漏。無論有(yǒu)沒有(yǒu)專注力，許多(duō)事情都可(kě)以完成，但(dàn)是完成的質量彼此差别很(hěn)大(dà)，隻是不會(huì)有(yǒu)什麽嚴重後果，于是我們不會(huì)去注意罷了。

所以，不需要抱怨手機和(hé)軟件改變了生(shēng)活，抱怨它們把時(shí)間(jiān)切成碎片，抱怨它們讓人(rén)習慣于并行(xíng)處理(lǐ)多(duō)件事物，抱怨它們毀壞了大(dà)衆的專注力。專注力的缺失很(hěn)早就存在，無非是手機和(hé)軟件讓問題變得(de)更加明(míng)顯，觸屏和(hé)下拉刷新就能取得(de)新內(nèi)容，讓獲取新信息的難度空(kōng)前降低(dī)，于是加劇(jù)了專注力的渙散——你(nǐ)專注與否并不會(huì)改變結果，那(nà)為(wèi)什麽不讓大(dà)腦(nǎo)輕松一點呢？

對此我給出的建議也很(hěn)簡單，那(nà)就是重新訓練自己的專注力。不用想着專注一小(xiǎo)時(shí)，專注每件事，我們可(kě)以從更短(duǎn)的時(shí)間(jiān)、更小(xiǎo)的事情開(kāi)始。比如說洗一個(gè)碗，比較幹淨的話(huà)前後用不了10秒(miǎo)鍾。這10秒(miǎo)鍾已經足夠你(nǐ)完成一次日常訓練，你(nǐ)可(kě)以在這個(gè)過程之中考慮自己有(yǒu)沒有(yǒu)走神，這10秒(miǎo)是否全都花(huā)在洗碗這件事情上(shàng)了？還(hái)是說連10秒(miǎo)鍾你(nǐ)都有(yǒu)其他念頭闖入？你(nǐ)可(kě)以在結束之後檢查成果，碗究竟洗得(de)幹淨不幹淨，有(yǒu)沒有(yǒu)洗滌液和(hé)食物的殘留，有(yǒu)沒有(yǒu)水(shuǐ)漬的殘留，碗表面是否處處光滑、水(shuǐ)珠不會(huì)挂住？如果答(dá)案是否定的，那(nà)麽請(qǐng)你(nǐ)再從頭來(lái)一次，還(hái)是10秒(miǎo)。

專注訓練一開(kāi)始不講求量，但(dàn)是強調質。10秒(miǎo)鍾全心全意洗幹淨一個(gè)碗，它的價值要遠遠高(gāo)于4個(gè)小(xiǎo)時(shí)勉勉強強讀完一本書(shū)。确确實實保持10秒(miǎo)鍾專注，那(nà)麽你(nǐ)就擁有(yǒu)了10秒(miǎo)鍾的專注力，你(nǐ)也真真切切地體(tǐ)驗了10秒(miǎo)鍾的專注。如此漸漸增加時(shí)間(jiān)，如此每日保持訓練，那(nà)麽你(nǐ)的專注力也會(huì)相應得(de)到提升，進入1分鍾，進入5分鍾，進入半小(xiǎo)時(shí)。與此同時(shí)，你(nǐ)的抗打擾能力也會(huì)增強，你(nǐ)會(huì)發現自己逐漸不那(nà)麽容易分心，注意力不會(huì)像過去那(nà)樣不斷跳(tiào)躍。如果你(nǐ)每天可(kě)以保持專注一小(xiǎo)時(shí)，那(nà)麽相應的，你(nǐ)對手機的需求也會(huì)随之下降，你(nǐ)完成手頭事務性工作(zuò)的效率也會(huì)得(de)到提升。相對而言，每天你(nǐ)都有(yǒu)高(gāo)質量思考的時(shí)間(jiān)，能夠承受更高(gāo)強度的激烈思考。

一次一件小(xiǎo)事，一次幾秒(miǎo)鍾，每次都追求專注質量，盡量不走神，盡量做(zuò)到位，不妨像這樣開(kāi)始訓練自己的專注力。每多(duō)一秒(miǎo)鍾，你(nǐ)對自己和(hé)生(shēng)活的控制(zhì)力就會(huì)增強一分，你(nǐ)也會(huì)因此而自信一點。最終，你(nǐ)也能從如同無限循環一般的生(shēng)活中解脫出來(lái)，知道(dào)自己在做(zuò)什麽，知道(dào)自己為(wèi)什麽要做(zuò)。單憑這一點，就足以勝過許多(duō)人(rén)，更不用說在專注力之上(shàng)可(kě)以培養起來(lái)的其他能力。