01

六種不同的時(shí)間(jiān)觀

來(lái)自美國心理(lǐ)學會(huì)前主席津巴多(duō)，他寫過一本書(shū)，叫《時(shí)間(jiān)心理(lǐ)學》，時(shí)間(jiān)觀就是這裏面提出的一個(gè)概念。

津巴多(duō)說的是，如果我們把時(shí)間(jiān)分為(wèi)過去、現在與未來(lái)三個(gè)維度，不同的人(rén)，他們的注意力，在三者上(shàng)的分布是不一樣的，而且不同的人(rén)關注過去、現在、未來(lái)的方式也不一樣。

具體(tǐ)分了六種。

第一種，過去積極時(shí)間(jiān)觀。擁有(yǒu)這種時(shí)間(jiān)觀的人(rén)，比較關注過去的美好回憶。喜歡保存過去的照片、相冊。他們喜歡慶祝，喜歡過各種節日。

第二種，過去消極時(shí)間(jiān)觀。擁有(yǒu)這種時(shí)間(jiān)觀的人(rén)，比較關注過去讓人(rén)不滿意的部分，經常在想“當時(shí)我要是這麽做(zuò)就好了”“當年我真不該怎樣怎樣”。

第三種，現在享樂時(shí)間(jiān)觀。也就是比較關注此時(shí)此刻的感官刺激，現在開(kāi)心才最重要，今朝有(yǒu)酒今朝醉。

第四種，現在宿命時(shí)間(jiān)觀。有(yǒu)這種時(shí)間(jiān)觀的人(rén)，也是某種意義上(shàng)的活在當下。但(dàn)是跟熱衷享樂的人(rén)不一樣，他們之所以活在當下，是因為(wèi)他們認為(wèi)人(rén)的努力對改變命運不會(huì)有(yǒu)太多(duō)的作(zuò)用，或者環境已經替我們決定了，所以生(shēng)活有(yǒu)什麽就接受什麽。

第五種，未來(lái)導向時(shí)間(jiān)觀。擁有(yǒu)這種時(shí)間(jiān)觀的人(rén)，比較關注未來(lái)和(hé)計(jì)劃，喜歡提前做(zuò)計(jì)劃，并且相信自己可(kě)以做(zuò)成自己計(jì)劃的事，他們討(tǎo)厭拖延，會(huì)延遲滿足。

第六種，超越未來(lái)導向時(shí)間(jiān)觀。有(yǒu)這種時(shí)間(jiān)觀的通(tōng)常都是宗教信仰人(rén)士，更關注今生(shēng)的努力對來(lái)生(shēng)的影(yǐng)響。

每個(gè)人(rén)都有(yǒu)自己占主要地位的時(shí)間(jiān)觀，你(nǐ)的時(shí)間(jiān)觀跟你(nǐ)的思想、感覺和(hé)行(xíng)為(wèi)表現都有(yǒu)關系。

比如面對一桌美食，擁有(yǒu)現在享樂時(shí)間(jiān)觀的人(rén)就會(huì)吃(chī)飽吃(chī)撐，今朝有(yǒu)酒今朝醉；而擁有(yǒu)未來(lái)導向時(shí)間(jiān)觀的人(rén)就會(huì)更多(duō)地節制(zhì)。

再比如有(yǒu)的人(rén)一定要把明(míng)天的事情安排好才能上(shàng)床睡覺，有(yǒu)的人(rén)會(huì)覺得(de)明(míng)天起來(lái)再安排也不是問題。

你(nǐ)可(kě)以想想，你(nǐ)是什麽時(shí)間(jiān)觀的人(rén)呢？

當然，我們的時(shí)間(jiān)觀也會(huì)随處境變化。比如，當一個(gè)人(rén)必須完成某項結果很(hěn)重要的工作(zuò)時(shí)，未來(lái)時(shí)間(jiān)觀念會(huì)占上(shàng)風；當他已經完成了某項工作(zuò)到了慶祝時(shí)間(jiān)，享受當下的時(shí)間(jiān)觀念就占據上(shàng)風。

也就是說，當另一種時(shí)間(jiān)觀取得(de)優勢地位，原來(lái)的時(shí)間(jiān)觀就會(huì)暫時(shí)消退。

知道(dào)這些(xiē)對我們有(yǒu)什麽意義呢？

前面我們說到，焦慮是一個(gè)人(rén)對還(hái)沒有(yǒu)發生(shēng)的事情的一種消極想象和(hé)失控感。那(nà)麽你(nǐ)可(kě)能想到了，是不是說如果一個(gè)人(rén)更多(duō)地去活在當下、不去想以後，焦慮就減少(shǎo)了？某種意義上(shàng)是的。

那(nà)些(xiē)始終在為(wèi)未來(lái)考慮的人(rén)，解決焦慮的方法就是定目标和(hé)計(jì)劃，展望未來(lái)，讓自己看到希望。

你(nǐ)可(kě)能會(huì)問，難道(dào)這樣不好麽？

其實心理(lǐ)研究已經證明(míng)了，那(nà)些(xiē)為(wèi)未來(lái)而活的人(rén)現實中可(kě)能更容易焦慮。因為(wèi)他們想到未知的未來(lái)會(huì)有(yǒu)各種不确定性，會(huì)擔心自己的能力和(hé)運氣能不能把自己帶到那(nà)個(gè)想要的未來(lái)，會(huì)評判自己是不是足夠努力，然後動用意志(zhì)力這個(gè)肌肉不斷用“自控”來(lái)要求和(hé)鞭策自己。

當你(nǐ)過度緊張未來(lái)的時(shí)候，你(nǐ)的生(shēng)活就會(huì)像一個(gè)沒有(yǒu)終點線的長跑，你(nǐ)永遠不會(huì)感到滿足和(hé)滿意。

比如很(hěn)多(duō)家(jiā)長對孩子的焦慮就屬于這種，他們看到孩子的現狀就會(huì)聯想到未來(lái)：就他這個(gè)學習水(shuǐ)平将來(lái)能上(shàng)好的學校(xiào)麽？能有(yǒu)好的出路麽？于是變得(de)對現在沒有(yǒu)耐心和(hé)容忍度，容易憤怒，整個(gè)人(rén)像一個(gè)繃得(de)很(hěn)緊的弦，自我狀态不佳，親子關系也趨于緊張。

但(dàn)是如果你(nǐ)過度享樂當下，可(kě)能會(huì)在未來(lái)感到遺憾，覺得(de)沒有(yǒu)為(wèi)一個(gè)長期目标努力過。而且說實話(huà)，在現在這個(gè)時(shí)代，有(yǒu)太多(duō)的聲音(yīn)在提醒你(nǐ)，要對未來(lái)有(yǒu)規劃，真正做(zuò)到無視(shì)這些(xiē)聲音(yīn)是很(hěn)難的，我們也很(hěn)難自欺欺人(rén)地說，我就是從來(lái)不去想明(míng)天的事兒，不想下個(gè)月的事兒，我活在當下就好了。

所以估計(jì)你(nǐ)也能猜到，最理(lǐ)想的時(shí)間(jiān)觀是什麽：能夠積極地回憶和(hé)看待過去，有(yǒu)适度的未來(lái)時(shí)間(jiān)觀導向，有(yǒu)适度的享受當下的時(shí)間(jiān)觀導向——生(shēng)活在這種狀态的人(rén)，也是最不容易焦慮的。

02

平衡時(shí)間(jiān)觀行(xíng)為(wèi)配比

這就引出第二個(gè)重點，也就是：我們如何能達到這種狀态呢？既然前面說了，時(shí)間(jiān)觀就像人(rén)生(shēng)觀、價值觀一樣，每個(gè)人(rén)都有(yǒu)自己的，那(nà)是不是也很(hěn)難改變？

在這裏，我想再次重複我前面講過的一個(gè)觀點：我們改變自己，不是通(tōng)過概念，而是通(tōng)過行(xíng)動。

所以，我在這裏推薦給你(nǐ)的方法就是：協調你(nǐ)的時(shí)間(jiān)觀，進行(xíng)行(xíng)為(wèi)配比。

你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)想過，你(nǐ)所有(yǒu)的行(xíng)為(wèi)，都屬于時(shí)間(jiān)觀行(xíng)為(wèi)，你(nǐ)不是被這種時(shí)間(jiān)觀就是被那(nà)種時(shí)間(jiān)觀占據注意力。不同的人(rén)進入同一個(gè)時(shí)間(jiān)觀的行(xíng)為(wèi)是不一樣的，比如說進入享樂的時(shí)間(jiān)觀裏，有(yǒu)的人(rén)需要的就是一頓美食，而有(yǒu)的人(rén)是跟三五好友(yǒu)聚會(huì)，有(yǒu)的人(rén)是讀上(shàng)一本精彩的小(xiǎo)說。

所以我們就要對不同的行(xíng)為(wèi)進行(xíng)配比，也就是說，假設你(nǐ)一天除了睡覺有(yǒu)16個(gè)小(xiǎo)時(shí)，你(nǐ)要把它們分配在不同時(shí)間(jiān)觀裏。

如果你(nǐ)是個(gè)整天忙忙碌碌、憂心忡忡的人(rén)，你(nǐ)就要制(zhì)造機會(huì)，讓自己在一段時(shí)間(jiān)裏，把注意力放到當下，比如全心全意陪孩子玩耍，比如和(hé)你(nǐ)親密的人(rén)沒有(yǒu)任何目的地聊聊天。

在這裏，我給那(nà)些(xiē)覺得(de)自己很(hěn)忙碌、同時(shí)狀态不好、感到焦慮的人(rén)三點建議：

第一，把玩樂時(shí)間(jiān)和(hé)心流時(shí)間(jiān)放進你(nǐ)的時(shí)間(jiān)表裏。

時(shí)間(jiān)是我們擁有(yǒu)的最珍貴的禮物，要學會(huì)把它送人(rén)，送給你(nǐ)生(shēng)命中重要的人(rén)，他們可(kě)能是家(jiā)人(rén)、朋友(yǒu)、孩子，也可(kě)能是你(nǐ)自己。要在這些(xiē)人(rén)身上(shàng)花(huā)時(shí)間(jiān)，送給這些(xiē)人(rén)的時(shí)間(jiān)就是共享的玩樂時(shí)間(jiān)。

這些(xiē)時(shí)間(jiān)其實是一個(gè)人(rén)充電(diàn)和(hé)再生(shēng)的時(shí)間(jiān)，也是找到快樂的時(shí)間(jiān)，這種愉悅感會(huì)平衡掉很(hěn)多(duō)工作(zuò)時(shí)間(jiān)裏面的焦慮，改善你(nǐ)的情緒和(hé)激素分泌水(shuǐ)平。

還(hái)有(yǒu)一種時(shí)間(jiān)就是 心流時(shí)間(jiān) 。

心流是一個(gè)積極心理(lǐ)學的概念，指的是一個(gè)人(rén)的精神狀态從無序走向有(yǒu)序的最優體(tǐ)驗。焦慮本身其實是一種無序的狀态和(hé)感覺，緊張，擔憂，恐懼。而這一切的反面應該是什麽？是注意力的專注，是有(yǒu)一個(gè)願意為(wèi)之付出的目标，是能夠達到忘我的狀态。

實驗證明(míng)全神貫注會(huì)減輕腦(nǎo)力負擔，心流較強的人(rén)會(huì)關閉其他資訊通(tōng)道(dào)，隻把注意力放在一件事上(shàng)。

可(kě)以讓你(nǐ)進入心流狀态的活動，一定是有(yǒu)挑戰性的，而且挑戰要有(yǒu)适當的難度，要跟你(nǐ)的技(jì)能匹配。當難度太大(dà)，就會(huì)産生(shēng)挫敗感。當難度太低(dī)的時(shí)候，你(nǐ)就會(huì)厭倦。伴随難度的提高(gāo)，你(nǐ)能感受到自己技(jì)能的提升，這種沉浸狀态，就是值得(de)鞏固的心流時(shí)間(jiān)。

所以你(nǐ)可(kě)以問問自己，你(nǐ)做(zuò)什麽事情的時(shí)候會(huì)産生(shēng)心流呢？

除了打電(diàn)子遊戲以外，你(nǐ)要找一項活動，積極健康，又不影(yǐng)響他人(rén)，讓自己有(yǒu)意義地沉浸在裏面，這個(gè)時(shí)間(jiān)就是心流時(shí)間(jiān)。有(yǒu)的職業，比如作(zuò)家(jiā)、外科醫(yī)生(shēng)、攀岩高(gāo)手等，他們日常就會(huì)經常處在心流狀态。

那(nà)麽屬于你(nǐ)的心流時(shí)間(jiān)是什麽呢？

第二，簡化你(nǐ)的目标。

要知道(dào)，你(nǐ)的目标越多(duō)、越複雜，你(nǐ)就會(huì)花(huā)越多(duō)的時(shí)間(jiān)在制(zhì)定和(hé)調整目标上(shàng)。

你(nǐ)的年目标、月目标、周目标裏面隻寫那(nà)些(xiē)必須要做(zuò)的，不能延後的事情，沒有(yǒu)就不要寫。然後每個(gè)時(shí)間(jiān)段問自己什麽事情如果現在不做(zuò)，以後就會(huì)後悔，把這個(gè)事情列上(shàng)日程。

你(nǐ)的長期目标，如果是一個(gè)綜合的目标，就把它拆分為(wèi)簡單的行(xíng)動清單。然後你(nǐ)每天對這個(gè)行(xíng)動進行(xíng)簡單重複的打卡，這其實就是把你(nǐ)的未來(lái)時(shí)間(jiān)觀行(xíng)為(wèi)，變成一種簡單的長期主義行(xíng)為(wèi)，它屬于未來(lái)，也屬于現在，它可(kě)丈量、讓你(nǐ)有(yǒu)掌控感。

第三，重視(shì)即刻就做(zuò)的力量。

很(hěn)多(duō)人(rén)有(yǒu)了想法的時(shí)候經常停留在做(zuò)計(jì)劃，或者自我譴責、懷疑等情緒裏面，他覺得(de)自己很(hěn)忙，但(dàn)是這個(gè)忙叫做(zuò)“心忙”。

比如，看到屋子裏好亂，等下朋友(yǒu)來(lái)了會(huì)不會(huì)覺得(de)我生(shēng)活沒有(yǒu)秩序啊，然後手機搜索阿姨上(shàng)門(mén)，找不到好的，或者好的太貴，各種糾結。其實這個(gè)時(shí)候最簡單的方法就是拿(ná)起拖把或者抹布，從你(nǐ)認為(wèi)亂的地方開(kāi)始整理(lǐ)，有(yǒu)一點改變是一點改變，把擔憂變成行(xíng)動，而不是隻是想象。

每個(gè)人(rén)都有(yǒu)自己主導的時(shí)間(jiān)觀，最理(lǐ)想的時(shí)間(jiān)觀是能夠積極地回憶和(hé)看待過去，有(yǒu)适度的未來(lái)時(shí)間(jiān)觀導向，有(yǒu)适度的享受當下的時(shí)間(jiān)觀導向；對焦慮的忙碌人(rén)士來(lái)說，平衡自己的時(shí)間(jiān)觀行(xíng)為(wèi)配比，是值得(de)嘗試的一種生(shēng)活策略。